Čo s nočným budením a nespavosťou?

Podľa tradičnej čínskej medicíny nie je nočné budenie náhodné. Mechanizmus nespavosti a prerušovaného spánku sa točí okolo neschopnosti ducha Shen, ako starí Číňania nazývajú našu myseľ a vedomie, vrátiť sa na noc do svojho „domova“ – do krvi srdca.

Hlavným mechanizmom nespavosti v tomto prípade je, že duch Shen nemá v noci kde „bývať“ alebo je rušený vo svojom nočnom odpočinku. V TČM totiž platí, že cez deň prebýva duch Shen v hlave – zmyslové orgány (aktivita, Yang), ale v noci sa musí ponoriť do srdca, "ochladiť sa" a byť vyživený krvou a energiou Yin (pokoj). Ak je však krvi málo (nedostatočnosť), ak je srdce príliš horúce (nadbytok) alebo ak je v tele nejaká stagnácia alebo blokáda (napr. vplyvom stravy alebo nespracovaných emócií), duch Shen nemôže v srdci zakotviť. Zostáva na povrchu, čo vedie k budeniu sa a neschopnosti opäť zaspať.

Je často spôsobená najmä stresom, potláčaným hnevom, frustráciou alebo pocitom, že veci nejdú podľa našich predstáv, konzumáciou alkoholu alebo pálivých jedál. 

Telo je v stave vnútornej pohotovosti a myseľ začne okamžite riešiť problémy, plány alebo krivdy, pretože pečeňová energia vystrelí nahor do srdca. Pečeň je „generál“, ktorý v noci čistí a uchováva krv. Ak je v nej však emočné napätie, to vytvára horúčosť, ktorá vyháňa ducha Shen von zo srdca – v "bazéne" je totiž príliš horúco a Shen je z toho agitovaný. 

Prejavy: budenie sa medzi 1. a 3. hodinou, sprevádzané podráždenosťou alebo pocitom horúčosti, nepokojom. Myseľ je príliš aktívna na to, aby sa vrátila k spánku.

Technika – Motýľ, ktorý rozptyľuje oblaky úzkosti

Akupresúra: Masírujte bod LR-3 (Taichong) – nachádza sa na priehlavku nohy, v priehlbinke približne 2-3 cm nad miestom, kde sa spájajú kosti palca a druhého prsta. Silno na bod zatlačte palcom a masírujte ho pomalým krúživým pohybom proti smeru hodinových ručičiek (tým energiu odvádzate). Masírujte obe nohy 1–2 minúty. Pomáha to „stiahnuť“ hnev a stres z hlavy.

Dychové cvičenia:  

Očistné dýchanie – liečivý zvuk pre pečeň: pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom do brucha. Pootvorte ústa, zuby dajte jemne k sebe a s dlhým, plynulým výdychom vyslovujte zvuk "Ššššššš" (ako keď tíšite dieťa, ale ostrejšie; zvuk by mal byť subvokálny – ide skôr o syčanie vzduchu než hlasitý spev). Po úplnom výdychu chvíľu počkajte v tichu a pozorujte pokoj v bruchu. Opakujte 6 až 9-krát. 

Iným variantom je tzv. ochladzujúci dych Sitali. Zviňte jazyk do trubičky a ak to nejde, aspoň ho jemne vyplazte a zovrite pery do „O“. Pomaly a zhlboka sa nadychujte cez tento otvor v jazyku – budete cítiť chladný vzduch. Vydychujte nosom. Zopakujte 10 až 20-krát. Tento dych priamo upokojuje pečeňový oheň.

Účinnosť oboch dychových cvičení je možné zvýšiť, ak zatvoríte oči a predstavujte si, ako s každým výdychom z oblasti pod vaším pravým rebrovým oblúkom (kde je pečeň) odchádza tmavý dym (stres, hnev) a s každým nádychom si predstavujete jemné, liečivé smaragdovo zelené svetlo, ktoré pohlcuje všetko napätie v tele a rozpúšťa ho do prázdnoty.

Náprava do budúcna: Vyhnite sa alkoholu, nadmernému pitiu kávy, vyprážaným a štipľavým jedlám pred spaním. Počas dňa pite čaj z chryzantémy, púpavy alebo mäty piepornej. Pomáha tiež rýchla chôdza alebo beh po práci, fyzický pohyb alebo fyzická práca na uvoľnenie vzniknutého napätia a priame vyjadrenie emócií (napr. krik v lese, rúbanie dreva alebo písanie denníka). Pred spaním si tiež môžete napísať zoznam úloh na ďalší deň, čím dáte pečeni ako hlavnému stratégovi v organizme signál, že je všetko pod kontrolou a nemusí to riešiť o druhej ráno.

Je spôsobený prepracovaním a nadmerným premýšľaním, nepravidelnou stravou alebo vyčerpaním po chorobe. 

Slezina nevyrába z potravy dosť Qi, srdce zasa nemôže vyrábať dosť krvi kvôli nedostatku Qi a je potom sekundárne „prázdne“, nevyživené. "Bazén" s krvou pre Shen je poloprázdny a ten sa potom nemá v noci kde vykúpať a oddýchnuť si, preto z neho lezie von a je nepokojný.

Prejavy: síce od únavy zaspíte, ale budíte sa okolo 3. hodiny, máte búšenie srdca, myseľ je aktivovaná a vy okamžite začínate riešiť praktické starosti. Samozrejme, že po takomto zobudení máte problém znova zaspať, myšlienky totiž víria v hlave a nechcú sa zastaviť. Ráno máte pocit, že ste celú noc "bdeli a premýšľali", pociťujete únavu hneď po prebudení.

Akútna pomoc: 

Technika – Motýľ, ktorý rozptyľuje oblaky úzkosti

Akupresúra: Masírujte bod HT-7 (Shen Men), v preklade „Brána ducha“, ktorý je jedným z najdôležitejších bodov na upokojenie mysle, úzkosti a nespavosti. 

Nachádza sa na vnútornej strane zápästia – otočte dlaň smerom nahor. Bod leží na ohybe zápästia (v ryhe), presne v línii vášho malíčka. Nahmatáte tam malú jamku tesne vedľa šľachy (z vnútornej strany "hrachovitej kosti" – os pisiforme).

Bod HT-7 Shen Men

Obličky (voda) majú ochladzovať srdce (oheň). Ak sú však obličky slabé vekom alebo dlhodobým stresom, oheň srdca nekontrolovane stúpa nahor a budí vás.

Prejavy: povrchný spánok, pocit horúčosti v dlaniach alebo chodidlách, sucho v ústach, nočné potenie, pocit vnútorného nepokoja.

Akupresúra: Masírujte bod KI-1 (Yongquan), nachádzajúci sa na chodidle. Predstavte si alebo si prstami rozdeľte dĺžku vášho chodidla bez prstov na tretiny. Bod leží v hornej tretine chodidla bližšie k prstom, presne v stredovej línii. Keď pokrčíte prsty na nohách smerom k ploske nohy, v tomto mieste sa vytvorí výrazná jamka – to je bod Yongquan. 

Bod KI-1 Yong Quan

Dychové cvičenie: Sústreďte sa na nádych hlboko do panvy a do podbruška. Keď sa dýchanie prirodzene ustáli, nech je výdych dlhší ako nádych – ideálne nádych 4 doby a výdych 8 dôb. Takto dýchajte, kým sa myšlienky neupokoja. Pri dýchaní si môžete predstavovať, ako pri nádychu nasávate príjemnú liečivú energiu a s každým výdychom zo seba vypudzujete nepokoj.

Ide o jednu z najčastejších príčin zapríčinenú nami samými. Ak večer zjete príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo (mäso, vyprážané, sladké), energia žalúdka sa „zasekne“ a zjedená potrava sa nakumuluje v žalúdku v čase, kedy má žalúdok odpočívať. Trávenie vyžaduje energiu a vytvára teplo. Toto nakumulované teplo (horúčosť) potom stúpa nahor a znepokojuje srdce.

Prejavy: budenie sa s pocitom plnosti, horúčosti, nepríjemným dychom alebo potrebou piť studenú vodu, nepokoj. 

Akupresúra: Masírujte bod ST-36 (Zusanli) pod kolenom na vonkajšej strane. Posaďte sa s pokrčenými kolenami. Položte dlane na kolená tak, aby ukazovák smeroval nadol pozdĺž prednej hrany holennej kosti. Bod sa nachádza približne štyri šírky vašich prstov pod spodným okrajom jabĺčka, v malej priehlbinke na vonkajšej strane od holennej kosti (asi na šírku palca od kosti). 

Hlien podľa tradičnej čínskej medicíny nie je len to, čo vykašliavame, ale patologická substancia vznikajúca zo zlej funkcie sleziny a nevhodnej stravy (priveľa mliečnych výrobkov, cukru, múky). Nahromadený hlien „zalepí“ otvory srdca, ktorými náš duch Shen komunikuje s vonkajším svetom, a blokuje prirodzený tok Qi. To spôsobuje, že duch Shen sa cíti stiesnený, nepokojný a dezorientovaný. Otvormi srdca sa tu myslia zmyslové orgány, ktorými vnímame vonkajší svet.

Prejavy: budenie sprevádzané pocitom ťažoby na hrudi, zahmlenou hlavou alebo závratmi. Spánok je veľmi nekvalitný a „ťažký“ a ráno sa zobúdzame unavení.

Tento typ budenia sa týka ľudí, ktorí sú konštitučne slabší alebo prešli či prechádzajú nejakou traumou. Žlčník je zodpovedný za našu odvahu a rozhodnosť. Ak je jeho Qi slabá, človek sa ľahko vyľaká a nemá guráž.

Prejavy: budenie sa pri najmenšom zvuku, pocit strachu alebo úzkosti hneď po prebudení, neschopnosť znovu zaspať kvôli obavám. Najčastejšie ide o budenie okolo 4. hodiny ráno.

Ak do tela vnikne napríklad "vietor" alebo "chlad" (prievan počas spánku, v západnej medicíne označovaný ako začínajúca viróza či prechladnutie), naruší to cirkuláciu obrannej energie, Wei Qi. Wei Qi sa má v noci správne vnoriť do vnútra tela a cirkulovať okolo orgánov. Ak však musí namiesto toho v povrchových vrstvách tela bojovať so škodlivinou, telo zostáva v pohotovostnom režime a odráža sa to aj na kvalite spánku. 

Prejavy: nepokojný spánok s častým budením a pocitom, že neviete nájsť správnu teplotu (raz je vám zima, raz teplo). Cítite príznaky počiatočného nachladenia.

Náprava do budúcna: Vietor vniká do tela najčastejšie cez zadnú časť krku a hornú časť chrbta. Pre tieto prípady je ideálne mať tieto časti dostatočne chránené – noste šál, šatku alebo rolák vždy, keď je vonku veterno alebo chladno, a to aj pri miernom vánku. Vyhýbajte sa priamemu fúkaniu klimatizácie na krk a ramená (v aute, v kancelárii, v lietadle). Vyhnite sa studeným nápojom s ľadom a nadmiere surovej stravy (najmä v zime). Teplé polievky a kaše posilňujú základ, z ktorého sa tvorí imunita. Pravidelné pitie mierne zahrievajúcich čajov (zázvor, škorica) v sezóne udržuje v tele „vnútorný oheň“, ktorý bráni chladu preniknúť hlbšie.

Slabá práca obličiek alebo močového mechúra spôsobuje, že sa telo potrebuje v noci zbaviť tekutín. Najčastejšie je príčinou náš vlastný nesprávny pitný režim – počas dňa pijeme málo, večer sa naopak nalievame vodou, ktorú potom musíme počas noci vymočiť. Niekedy však býva nočné močenie (nyktúria) nielen otázkou slabého močového mechúra, ale často býva varovným signálom slabnúceho Yangu obličiek, ktorý nedokáže tekutiny inak aj v normálnom množstve v noci „udržať a transformovať“. 

Prejavy: budenie sa v noci s nutkaním na malú potrebu.

Keď sa v noci zobudíte a neviete zaspať, v tele nastal predčasný únik Yangu (aktivity), nech už je to z akejkoľvek príčiny. Namiesto toho, aby bol Yang bezpečne „uzamknutý“ v Yin (v hĺbke tela), vypláva na povrch. Vaša myseľ je bdelá (Yang), hoci telo je vyčerpané (nedostatok Yin). TČM tento stav prirovnáva k lampe, ktorej dochádza olej (Yin), ale knôt horí príliš jasným a nepokojným plameňom (prázdna horúčosť). Po dlhšom čase môže viesť k vzniku ďalších zdravotných komplikácií, pretože kvalitný spánok je jednou z našich esenciálnych životných potrieb. Pokiaľ sa preto nočná nespavosť opakuje často a ponúkané akútne ani režimové opatrenia nepomáhajú, je vhodné tento problém riešiť komplexne a vyhľadať odbornú pomoc lekára alebo terapeuta čínskej medicíny.