„Ak sa chceš dožiť vysokého veku, musíš dbať na to, aby tvoje srdce bolo pokojné a tvoj spánok pravidelný.“
— Li Shizhen, čínsky lekár (1518–1593)
Podľa Tradičnej čínskej medicíny je spánok kľúčovým procesom pre obnovu energie Qi a harmóniu medzi princípmi Yin (pokoj, tma) a Yang (aktivita, svetlo). Správny spánkový režim sa riadi tzv. orgánovými hodinami, ktoré určujú, kedy by mali byť jednotlivé orgány v pokoji, aby mohli regenerovať.
Základné pravidlá spánku podľa TČM
Ideálne a zásadné je zaspať pred 23. hodinou. Prečo? V tomto čase vrcholí energia žlčníka a následne pečene (23:00 – 03:00), ktoré potrebujú hlboký spánok na úspešný proces čistenia krvi a emócií prežitých a nespracovaných počas dňa. Dĺžku spánku je odporúčané prispôsobiť ročným obdobiam, teda
- v zime ísť spať skôr a vstávať neskôr - podľa slnečného svitu - princíp šetriť energiu.
- v lete možno spať o niečo menej – podľa slnečného svitu, ísť spať neskôr a vstávať skoro.
Príprava pred spaním
Kvalitu spánku ovplyvňuje najmä spôsob nášho života a prežité udalosti počas dňa - resp. naše emocionálne odozvy na ne. Bez ohľadu na naše denné aktivity je však možné náš spánok zlepšiť niekoľkými režimovými opatreniami pred uložením sa k spánku. Podľa princípov Yang Sheng Fa sa príprava na spánok začína už niekoľko hodín pred uložením sa do postele. Ich cieľom je postupne utlmiť Yang (aktivitu) a vyživiť Yin (pokoj). Tu je niekoľko odporúčaní.
1. Stravovanie a pitný režim
Posledné jedlo zjedzte ideálne najneskôr 2 až 3 hodiny pred spaním. Myslím tým akékoľvek jedlo, aj suchár, piškótu, kôrku chleba. Žalúdok musí byť totiž v noci v pokoji. Ak trávi, duch Shen v srdci nemôže odpočívať – je vyrušovaný tráviacim procesom.
Večera by mala byť tepelne upravená a ideálne aj teplá (napr. polievka, dusená zelenina, kaša). Surová zelenina a šaláty sú totiž na večer príliš „chladné“ a zaťažujú slezinu, čo môže okrem iného viesť k nepokojným snom. To isté platí aj pre jogurt, nehovoriac o tom, že bol predtým v chladničke...
Vyhnite sa večer alkoholu (vytvára „horúčosť“ v pečeni, ktorá nás potom nepeknými snami budí po polnoci), pálivému koreniu a nadmiere cukru či sladkostiam. Ak sa venujete lucidnému snívaniu, alkohol znižuje luciditu snov a schopnosť vybaviť si ich ráno po zobudení.
TIP: Ak pociťujete pred spaním hlad, odolajte mu. Pripravte si radšej pohár teplej vody, do ktorého vmiešajte 1 – 2 čajové lyžičky medu, dobre rozmiešajte, vypite a choďte hneď spať. Takáto teplá voda upokojí žalúdok, poskytne mu "materiál" na rýchle trávenie, ktoré ho "zabaví" na čas, kým zaspíte, a pritom ho príliš nezaťaží.
Zaujímavosť: Doba energetického maxima žalúdka je medzi 7:00 a 9:00 a sleziny medzi 9:00 a 11:00. Presne o 12 hodín neskôr majú oba energetické systémy naopak svoje energetické minimum – útlm, aj preto sa v čase medzi 19:00 a 23:00 neodporúča nič jesť. Slezina si po 19. hodine povie: "Aha, niekto mi sem hodil nejaké jedlo. Dnes sa mi už ale nechce pracovať, mám po šichte, som unavená. Nechám si to na inokedy," a ak je vysilená, nechá nestrávenú potravu tam, kde je, kde sa potom nedostatočne spracovaná mení na patologickú vlhkosť (Shi) alebo hlien (Tan) – priberáme na hmotnosti a ráno sa zobúdzame akýsi "zdutí". Ak je slezina zdravá, pustí sa do jeho spracovávania, ale "nechá rozsvietené", a to "svetlo a hluk pri jej nočnej práci" potom vyrušujú ducha Shen pri jeho odpočinku… takže sa potom nespí.
2. Mentálna a emocionálna hygiena
"Pravidlo 60 minút" – aspoň hodinu pred spánkom odložte prácu, štúdium a obrazovky na inokedy. Modré svetlo a prúd informácií udržiavajú energiu Yang v hlave a tá by sa počas spánku mala správne stiahnuť do srdca k odpočinku. Ak máte vo zvyku večer čítať, vyberte si skôr nenáročnú ľahkú príjemnú literatúru, ktorá príliš nezamestnáva naše myslenie v zmysle kreativity, projektov, riešenia problémov.
Uvoľnite svoje emócie – Yang Sheng Fa radí „nechávať starosti dňa za dverami spálne“. Za dverami spálne nechajte mimochodom aj svoje mobilné telefóny... Ak vás niečo pred spaním trápi, zapíšte si to na papier, aby ste to „vytiahli“ z mysle a dočasne odložili na papier. Ráno sa oddýchnutí a svieži k tomu opäť vrátite a počas noci si dobre oddýchnete.
Ticho a tma – spálňa má byť yinová – chladnejšia (nie príliš studená), tmavá a tichá. Preto je mimoriadne vhodné pred spaním dobre vyvetrať, aby bol počas noci v spálni čerstvý vzduch – minimálne počas zaspávania.
3. Fyzické rituály
Kúpeľ nôh – doprajte svojim chodidlám kúpeľ v teplej vode (cca 40 – 45° C) počas 15 minút. Je to najúčinnejší spôsob, ako stiahnuť prebytočnú energiu z hlavy do dolnej časti tela a "uzemniť" svoju myseľ.
Česanie vlasov – jemné masírovanie pokožky hlavy hrebeňom (najlepšie dreveným alebo rohovinovým) upokojuje množstvo akupunktúrnych bodov na hlave a pôsobí celkovo relaxačne.
Masáž brucha – jemné krúženie dlaňou okolo pupka v smere hodinových ručičiek (z pohľadu zvonku) pomáha usadiť energiu Qi a harmonizovať trávenie.
Milovanie – z pohľadu tradičnej čínskej medicíny je sex pred spaním vnímaný ako nástroj na nastolenie rovnováhy medzi energiami Yin a Yang, čo priamo ovplyvňuje aj kvalitu odpočinku. Pri milovaní dochádza k vzájomnej výmene energií – muž odovzdáva svoju energiu Yang a žena zasa muža „zavlažuje“ svojou energiou Yin. Táto vzájomná interakcia pomáha vyrovnávať vnútornú nerovnováhu alebo uvoľniť napätie, ktoré je často príčinou nespavosti. Príjemné a láskyplné milovanie teda uvoľňuje stagnujúcu energiu Qi, zmierňuje stres a upokojuje myseľ (ducha Shen), čo je kľúčové pre hlboký a nerušený spánok. Muži potom často zaspávajú rýchlejšie, zatiaľ čo u žien milovanie pred spaním podporuje hlbší spánok. Pre zachovanie vitality je však dôležitejšia vzájomná emocionálna a mentálna prepojenosť než samotný počet orgazmov.
4. Pohyb a aktivita
Večerná prechádzka – jemný pohyb pomáha rozprúdiť stagnujúcu energiu z celodenného sedenia, ale nesmie vás vyčerpať. Prechádzka by mala byť krátka (10–15 minút) a ľahká, ideálne 30 minút pred spaním, ak máte takúto možnosť.
5. Dychové cvičenia (regulácia Qi)
Dýchanie slúži ako most na stiahnutie aktívnej energie Yang z hlavy smerom nadol do podbruška (do oblasti Dan Tian).
Brušné dýchanie: Položte dlane na podbruško. Pri nádychu nosom smerujte dych až pod dlane tak, aby sa brucho zdvihlo. Pri výdychu brucho klesá. Táto technika sťahuje Qi z preťaženej hlavy nadol. Dýchajte prirodzene, nie silene.
Predĺžený výdych: Nadychujte sa nosom na 4 doby a vydychujte ústami na 8 dôb – výdych je teda dvakrát dlhší než nádych. Dlhý výdych aktivuje pokojnú energiu Yin a vypúšťa nahromadené denné napätie.
Dych so zvukom "Há": Pri výdychu ústami vydávajte veľmi tichý, takmer nepočuteľný zvuk „hááá“. Podľa TČM tento zvuk ochladzuje „oheň“ v srdci a zastavuje vírenie nepokojných myšlienok.
TIP: Po 19. hodine sa vyhnite dynamickému športu (posilňovňa, beh) a saunovaniu. Silné potenie totiž vyčerpáva krv a Yin, čo priamo zhoršuje kvalitu spánku, pretože Shen sa nebude mať do čoho ponoriť – môžete mať problém zaspať alebo sa môžete v noci budiť.
0 komentárov