Spánok počas dňa


"Krátkym spánkom na poludnie vyživíte srdce aj ducha."
 — Sun Si Miao, čínsky lekár (541 – 682 n.l.) 

Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny je vzťah medzi denným a nočným spánkom otázkou rovnováhy medzi Yin a Yang. Krátke zdriemnutie počas dňa môže byť na jednej strane liečivé, ale jeho trvanie alebo nesprávne načasovanie môže tiež narušiť náš prirodzený biorytmus a zhoršiť kvalitu nočného spánku.

Kedy je vhodný čas na denné zdriemnutie?

Ak potrebujete, ideálny a počas celého dňa najlepší čas na denné krátke zdriemnutie je práve dvojhodina Wu (koňa), teda čas okolo poludnia zhruba medzi 11. a 13. hodinou. Mám tým na mysli čas okolo pravého poludnia – teda hodinu pred a hodinu po solárnom poludní. Solárnom preto, lebo naša Qi v dráhach prúdi podľa prírodného času a nie podľa času konvenčného (zmeny času na letný a opačne).

Prečo práve vtedy? 

V tomto čase podľa tzv. orgánových hodín vrcholí energia srdca – čiže dráha srdca je v tejto dvojhodine vo svojom dennom energetickom maxime. Môže sa zdať paradoxným, prečo pre takúto pokojnú yinovú aktivitu, akou je spánok počas dňa, je najvhodnejšie práve obdobie maximálneho Yangu a nie obdobie, kedy napríklad stúpa energia Yin – teda popoludní alebo v podvečer.  

Vysvetlenie je jednoduché. V čase obeda, t.j. na solárne poludnie totiž dosahuje Yang svoj absolútny denný vrchol. Podľa princípov TČM v momente, kedy niečo dosiahne svoje absolútne maximum, začína sa rodiť jeho presný protiklad. Teda na poludnie je Yang najsilnejší, ale zároveň je to moment, kedy sa začína rodiť Yin. Každé obdobie prechodu je spojené s istou nestabilitou systému a tu vstupuje do hry účel a charakter spánku, ktorý tento prechod a obdobie nestability vhodne premosťuje a prepája. 

Srdce je podľa čínskych predstáv sídlom nášho vedomia, mysle (ducha Shen). A keďže Yang predstavuje našu vonkajšiu aktivitu a v energetickom zmysle prináša do organizmu ďalšiu "horúčosť", potom ak v tomto čase vykonávame príliš intenzívne aktivity, srdce je nimi namáhané a opotrebovávané o to viac. Preto ak systém v tomto čase aktivizujeme nad mieru, hrozí jeho „prehriatie“. 

Krátke zdriemnutie (15–30 minút) tu potom funguje ako akési preventívne "ochladzujúce" opatrenie, aby sa systém neprehrial a "neprepálil". Umožňuje nám na chvíľu spomaliť, upokojiť ducha (Shen) a načerpať energiu do druhej polovice dňa. V základnom diele tradičnej čínskej medicíny Základné otázky Žltého cisára z 2. storočia p. n. l. sa píše: 

„V čase najväčšieho Yangu (poludnie) sa rodí Yin; chráň ho krátkym tichom.“

Úplne však postačí, ak na poludnie aspoň nakrátko vypnete a oddýchnete si – nemusíte nutne spať, hlavne ide o to nepreťažovať sa. Z energetického pohľadu tým dovolíte aktívnemu "ohňu srdca" klesnúť nadol k obličkám, aby ich zahrial, a "vode obličiek" zasa umožníte stúpnuť nahor, aby ochladila srdce. Tak sa nastolí žiaduca rovnováha v tomto období prechodu z yangovej časti dňa do yinovej. Krátky spánok, ktorý však podľa klasických poučiek nemá trvať dlhšie, než kým vyhorí dĺžka jednej vonnej tyčinky, pomáha „chrániť“ a podporovať tento krehký a rodiaci sa Yin a zabezpečiť, aby preklápanie energií v našom tele, ktoré kopírujú prírodné cykly, prebehlo hladko. Toľko teória.

Zaujímavosť
Prečo práve 30 minút? Podľa klasických textov čínskej medicíny urobí Qi pohybujúca sa v akupunktúrnych dráhach jeden kompletný obeh všetkými dvanástimi hlavnými dráhami približne 50-krát za 24 hodín. Teda jeden "malý" okruh Qi v dráhach trvá približne 29 minút. Toto je tiež dôvod, prečo sa až na určité výnimky odporúča pri terapii akupunktúrou ponechať ihly v konkrétnom bode aspoň 20 – 30 minút. Je to totiž presne ten čas, ktorý Qi potrebuje na to, aby prešla celým systémom a „informácia“ od ihly tak ovplyvnila všetky dotknuté orgány.

Čo sa stane, ak v tomto čase organizmus preťažujeme?

    Ak počas poludnia naše telo príliš namáhame a vysiľujeme, spálime túto krehkú začínajúcu energiu Yinu, čo sa večer môže prejaviť napríklad v podobe nežiaducej predspánkovej bdelosti, podráždenosti, búšenia srdca či nemožnosti zaspať. Iste, nemusí sa to prejaviť hneď, ale až po istom čase usilovného a systematického "prepaľovania" systému. Z týchto príčin sa okolo pravého poludnia podľa zásad Yang Sheng Fa zo zdravotných a preventívnych dôvodov v zásade neodporúča

      • vykonávať príliš namáhavú fyzickú aktivitu,
      • venovať sa namáhavým fyzickým cvičeniam,
      • a dokonca ani mať sex – u mužov je dôležité v tomto čase hlavne neejakulovať, hoci už aj samotná súlož je pre muža energeticky vyčerpávajúcim procesom – o tom podrobnejšie v iných príspevkoch.

    Pozn. Rovnaké pravidlo mimochodom platí aj pre dvojhodinu okolo polnoci, t.j. medzi 23. a 1. hodinou (dvojhodina Zi – potkana, čas dráhy žlčníka), pretože ide tiež o prechod, tentokrát medzi absolútnym Yinom a začínajúcim Yangom, teda obdobie tranzitu a nestability nášho energetického systému. Aj to je jedným z dôvodov, prečo by sme v tomto čase už mali spať hlbokým spánkom a neponocovať. Táto doba je mimoriadne dôležitá pre kvalitný spánok. O tom viac v článku – Ponocovanie a nedostatok spánku.

    Prečo okolo poludnia len "krátky" spánok?

    Keďže v prírode v čase poludnia vládne aktivita – Yang, naše telo, ktoré nasledujúce prírodné cykly, nie je ešte nastavené na hlboký regeneračný proces, ako je tomu počas spánku v noci. Preto ak by ste počas poludnia alebo aj v inú dennú dobu spali dlhšie ako 30 minút, príliš sa ponoríte do yinovej energie v čase, kedy svetu okolo vás aj vášmu organizmu panuje energia Yangu (aktivity), čím by ste nastolili disharmóniu medzi vaším organizmom a vonkajším svetom a postupovali by ste proti prirodzenému poriadku vecí.

    Netreba zabúdať, že zdriemnutie okolo poludnia má byť len krátkym osviežením a nie náhradou za plnohodnotný nočný spánok. Preto ak počas poludnia spíte dlhšie, po prebudení sa môžete cítiť malátni, „dolámaní“ a mať pocit zahmleného vedomia, oťapenosti – narušili ste rovnováhu medzi Yin a Yang. Cieľom poludňajšieho krátkeho spánku totiž nie je dosiahnuť našu úplnú a hlbokú regeneráciu, ale zabezpečiť len harmonický prechod z jednej fázy do druhej. Je to preventívny krok, aby ste večer neboli prehnane unavení alebo neschopní zaspať.

    To samozrejme neznamená, že každý deň na poludnie musíte spať. Pre zachovanie svojho zdravia spať na poludnie vôbec nemusíte. Princípom v tomto čase je len nepreťažovať sa. A pokiaľ máte chuť alebo vás okolnosti nútia zdriemnuť si počas dňa, tak práve toto obdobie je na to najvhodnejšie. Stačí však len 15 až 30 minút. Takýto krátky odpočinok potom

      • dostatočne vyživí srdce a upokojí ducha Shen a
      • znižuje denný stres, ktorý by inak mohol brániť večernému zaspávaniu.

    TIP
    Uvedené tvrdenia nie sú len hypotézou – najlepšie je ak si to skúsi a presvedčí sa o tom každý sám. Navyše, pre tých, ktorí sa venujú lucidnému snívaniu, je tento čas mimoriadne vhodný pre jeho rozvoj.

    A čo driemanie v inej dennej dobe? 

    Ak prešvihnete poludňajšiu dvojhodinu, potom ak to nie je nevyhnutné, medzi 13. a 17. hodinou už radšej nespite. Medzi 13. a 15. hodinou totiž začína dvojhodina tenkého čreva, kedy podľa čínskej medicínskej poučky „Spánok po sýtom obede v čase tenkého čreva mení stravu na kal.“ Hlavnou funkciou tenkého čreva je totiž oddeľovanie čistého od kalného. Po obede musí tento orgán roztriediť živiny (čisté) od odpadu (kalné). Medzi 15. a 17. hodinou je zasa dvojhodina močového mechúra, ktorého funkciou je transformácia a vylučovanie tekutín. Podľa poučky "kto spí, keď má močový mechúr čistiť tekutiny, ten sa zobudí s ťažobou v kostiach a hmlou pred očami." 
    Preto ak v tomto čase spíme viac ako 15 – 20 minút, utlmujeme tým svoj „metabolický oheň“ potrebný na vykonalvanie tejto separácie. V dôsledku toho telo produkuje "patologickú vlhkosť", ktorá sa môže prejaviť:

      • pocitom ťažoby,
      • mentálnou hmlou, 
      • zníženou schopnosťou koncentrácie počas popoludnia
      • miernym opuchom tváre alebo 
      • lepkavou chuťou v ústach.

    Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny je z uvedených dôvodov zdriemnutie v tomto čase považované za nevhodné, hoci v nevyhnutných prípadoch len krátky čas 10–15 minút tzv. bleskového spánku "na osvieženie" môže trochu zmierniť jeho negatívne dopady. 

    TIP
    Ak na vás padne únava v tomto čase po obede, je na mieste zamyslieť sa nad tým, či obed nebol príliš ťažký alebo nevhodný pre vašu konštitúciu a stav. Únava po jedle je okrem iného v čínskej medicíne jedným z hlavných príznakov tzv. "slabej sleziny", teda preložené do moderného západného jazyka: oslabeného trávenia, ktoré pre svoje fungovanie spotrebuje a odoberie zo systému príliš veľa energie, ktorá potom telu logicky chýba na vykonávanie iných funkcií – organizmus ňou šetrí a preto sa cítime po jedle unavení. 

    Je lepšie spánku odolať a tento čas venovať radšej krátkej ľahkej prechádzke. Čínske medicínske príslovie totiž vraví: "ak po jedle prejdeš sto krokov, dožiješ sa sto rokov."

    Je vhodné pospať si večer? 

    Hoci klasické texty priamo neuvádzajú potrebu večerného spánku, v učení Yang Sheng Fa existuje jeden dôležitý koncept, ktorý sa viaže k času obličiek (dvojhodina kohúta): 

    „Keď slnko zapadá, Qi obličiek sa ukladá; krátke stíšenie v tomto čase vyživuje koreň života.“ 

    Tento výrok v rôznych variáciách tradovaný v klasických lekárskych spisoch odkazuje na nasledujúce princípy:

    • Doplnenie esencie (Jing): Čas medzi 17. a 19. hodinou predstavuje energetický vrchol dráhy obličiek (dvojhodina kohúta). Klasickí čínski lekári vedeli, že krátke zdriemnutie, či len „stíšenie sa“, v tomto čase funguje ako priame doplnenie energie do našich vrodených zásob (prenatálnej Qi) a naopak, prílišná aktivita v tomto čase obličky a ich esenciu oslabuje.
    • Hasenie ohňa dňa: Ďalšia lekárska poučka hovorí: „Voda obličiek musí v čase kohúta ochladiť oheň srdca, aby noc bola pokojná.“ Preto ak si v tomto čase krátko odpočiniete, nie nevyhnutne pospíte, dovolíte „vode“ (obličkám), aby zneutralizovala stres a horúčosť nazbieranú počas dňa. Tým si zabezpečíte lepšiu prípravu na kvalitný nočný spánok.

    Z uvedených dôvodov je večerná doba medzi 17. a 19. hodinou vhodná práve na stíšenie sa a oddych, nie nevyhnutne na spánok. No ak pociťujete neutíchajúcu potrebu kvôli spánkovému deficitu si večer pospať, je to vhodná doba, ale taktiež len na krátke osviežujúce zdriemnutie do 20 minút, aby ste nenarúšali svoj následný nočný spánkový režim.

    Zhrnutie odporúčaní pre spánok počas dňa

    Aby denný odpočinok nepokazil ten nočný a nepriniesol viac škody než úžitku, držte sa týchto rád:
    • Neprekračujte 30 minút spánku cez deň. Dlhší spánok prepne telo už do hlbokých fáz, z ktorých je prebudenie náročné a narúša nočný spánkový cyklus.
    • Ak potrebujete spať, najvhodnejšie obdobie pre krátky denný spánok je medzi 11. a 13. hodinou.
    • Nespite medzi 13. a 17. hodinou. Ak ste unavení neskôr popoludní, radšej zvoľte dychové cvičenie, krátku prechádzku na čerstvom vzduchu alebo zelený čaj. Tento čas je vhodnejší skôr na intelektuálnu prácu, pohyb a transformáciu tekutín. Spánok v tomto období je vnímaný ako „patologický útlm“, ktorý vedie k vzniku patologickej vlhkosti v tele a k mentálnej malátnosti.
    • Ak sa obávate, že si pospíte dlhšie, než je treba, počas dňa spite radšej  v sede alebo v polosede. Na poludňajšie zdriemnutie je lepšia poloha v kresle ako v posteli, aby sa energia úplne nezanorila a aby spánok bol ľahký a osviežujúci. Okrem toho nie je vhodné byť po jedle v horizontálnej polohe kvôli riziku dráždenia pažeráka žalúdočnými šťavami. Ak si preto potrebujete po obede pospať, spite na vyvýšenej podložke a radšej na ľavom než na pravom boku (kvôli tvaru žalúdka zabezpečíte, aby sa žalúdočné šťavy nedostali do pažeráka a nedráždili ho - reflux).
    • V krajnom prípade, ak máte veľký spánkový deficit v dôsledku niekoľkých prebdených nocí, pracovných nočných zmien alebo v dôsledku vyčerpávajúceho cestovania, v akútnych prípadoch nemá zmysel prihliadať na orgánové hodiny a treba si jednoducho pospať vtedy, kedy to telo potrebuje. Spánok je totiž jednou zo základných životných potrieb, ktorú netreba v takýchto prípadoch umelo a rigídne potláčať. Podľa vedeckých experimentov už po 4 dňoch nonstop bdenia je ľudský organizmus na pokraji fyzického a psychického zrútenia. Takže je takom prípade lepšie sa vyspať do sýta a nepozerať na hodinky.

    0 komentárov